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Stabilisation

La stabilisation fait référence au processus visant à atteindre et à maintenir un état d'équilibre, de stabilité ou de cohérence dans différents aspects de la vie. En contexte psychologique, elle est associée à la gestion des émotions et au maintien d'une santé mentale équilibrée, en particulier face aux défis. Ce processus implique souvent l'adoption de stratégies et de techniques visant à réguler les émotions, à promouvoir le bien-être psychologique, tout en favorisant une stabilité mentale dans les situations difficiles.

La cohérence cardiaque

" La cohérence cardiaque est un état d’équilibre physiologique, physique, mental et émotionnel, elle permet un recentrage et un ressourcement favorable à la santé et au bien-être. "

(David O'Hare - https://www.coherenceinfo.com/pratiquer-la-coherence-cardiaque/)

Pourquoi pratiquer la Cohérence Cardiaque ?
De nombreux effets ont été documentés par des constatations, des articles et des publications, ces effets sont d’ordre physiologiques et d’ordre psychologique et mental.

Pour en savoir plus sur ces effets, je vous invite à consulter cette page :  https://www.coherenceinfo.com/coherence-cardiaque/

Comment pratiquer la Cohérence Cardiaque ?

La méthode du 365

Elle se résume en trois lignes :

- 3 fois par jour,
- s’installer confortablement et respirez 6 fois par minute,
- pendant 5 minutes. 

Pendant la cohérence cardiaque, n'hésitez pas à poser une main sur le ventre pour bien sentir les mouvements respiratoires, et poser l'autre main sur le cœur (afin de sentir ses battements, sensations). 

Supports

Aujourd'hui, de nombreuses ressources facilitent l'initiation à la pratique de la cohérence cardiaque.

Des supports tels que des vidéos sur YouTube ou des applications dédiées sur téléphone peuvent être d'une grande aide, notamment pour les personnes qui s'initient à cette méthode.

Je vous propose de découvrir deux applications utiles pour démarrer votre parcours vers la cohérence cardiaque : 

- L'application pour téléphone Respirotec, que vous trouverez ici sur GooglePlay.

- L'application TopBreath que vous trouverez ici sur GooglePlay. 

 

De plus, une astuce visuelle consiste à dessiner des vagues, une méthode simple mais efficace pour vous aider à synchroniser votre respiration.

Exemple de vidéo à retrouver sur YouTube :

Le Dr David O’Hare est l’un des grands spécialistes internationaux de la cohérence cardiaque qu’il utilise comme thérapie à part entière. Il a formé des centaines de thérapeutes en Europe et en Amérique du Nord.

 

Ci-dessous, une interview de David O'Hare autour de la cohérence cardiaque. 

Pour en savoir plus, je vous invite à consulter la page YouTube de David O'Hare.

Exercice des "4 éléments"

"Les 4 éléments" font partie des exercices de stabilisations élaborés par Elan Shapiro, spécialiste du traitement des traumatismes. Cet exercice aide à réguler le stress.

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